性功能的好坏直接关系着男性性生活的质量高低，影响着夫妻情侣关系的状态和进展，理应是所有男性都极为重视的一件事。很多聪明的男士都已经早早开始了性功能的自我改善，提升性能力、改善性功能的方法有很多，今天郑州博大泌尿外科医院专家，主要为广大男性推荐几种运动改善的方法，不仅操作简单，效果还比较明显。

　　一、仰卧起坐

　　仰卧起坐可以锻炼男性的腰肌和腹肌，提高男性在性生活中的战斗力。

　　二、扎马步

　　也就是我们常说的深蹲，或者是中医养生中的抱桩，这种运动可以锻炼盆腔肌肉，改善盆腔供血，助于提升性能力。

　　三、慢跑

　　每天慢跑有助于减脂增肌，可以促进睾酮的分泌，增添男性魅力的同时改善性功能。

　　四、卧举

　　卧举有助于增强男性的肩膀肌肉力量以及胸肌力量，提高性感值，增强性爱体力。

　　五、骑单车

　　自行车骑行这项运动的好处就是轻松有趣，即使运动很久也不会觉得太累，而且在骑自行车的过程中全身肌肉尤其是大腿肌肉会得到很好的锻炼，可以增强男性性功能，缓解阳痿早泄等性功能障碍。

　　六、提肛运动

　　提肛运动不仅能够锻炼尾肌，还能改善前列腺方面的问题，减轻男性生殖方面的疾病不适感，提高男性勃起时间和硬度。

　　七、打排球

　　打排球不仅可以提高男性的灵敏度，还能锻炼腹部与臀部的肌肉，增强力量感，提升性能力。

　　郑州男人多做这些运动可以改善性功能?郑州博大泌尿外科医院专家提示：想要取得好的运动效果是需要日积月累、长期坚持的，要细水长流，一曝十寒或者是短期内的剧烈运动都是不利于性功能改善的。